En caso de que tengamos los dientes débiles, tendremos que enfocarnos en alimentos que contengan calcio, fósforo, hierro, así como diferentes vitaminas como la A, B, C y D. Cuando sufrimos de una deficiencia de estos elementos, nuestros dientes serán sensibles, y se podrán estrellar con facilidad, e incluso podrían caerse.
Alimentos saludables para los dientes para el desayuno
Existen diferentes alimentos que aportarán energía y cuidarán nuestros dientes, con los que podremos iniciar nuestro día, dentro de los que están:
- Frutas: las frutas frescas nos aportarán vitamina A que es crucial para mantener nuestros dientes en buen estado.
- Té verde: se trata de un antioxidante natural, el cual nos ayudará a eliminar la placa bacteriana.
- Cereales y panes integrales: estos contienen calcio que ayudarán a fortalecer nuestros dientes, y podemos comerlos con un poco de margarina.
- Ajonjolí y nueces: aportarán calcio, magnesio y otros minerales, además de que exfolian naturalmente nuestros dientes.
- Lácteos: estos aportan tanto calcio como fósforo a nuestro cuerpo, por este motivo, el consumo de leche, yogurt y queso será fundamental.
- Frutas cítricas: esto gracias a su alto contenido de vitamina C que ayudará a fijar el calcio en los dientes y huesos.
Alimentos que debemos incluir en la comida para tener dientes sanos
En la comida podremos incluir una buena variedad de alimentos, dentro de los que estarán:
- Pescados azules: son una fuente rica de vitamina a, además de contener elementos anticancerígenos y antioxidantes.
- Huevos: son ricos en calcio, fósforo, vitaminas A, B y D.
- Verduras de hojas verde oscuro: son ricas en hierro, fósforo, calcio y vitaminas tanto A y B, siendo muy recomendables las espinacas, berros o coles de Bruselas.
- Legumbres: las legumbres se destacan por su contenido de calcio, hierro, fósforo y otros minerales que son beneficiosos para nuestro cuerpo.
- Cebolla y ajo: cuentan con una gran cantidad de calcio y niacina, además de tener propiedades antibacterianas.
- Hojas de menta: podremos masticar hojas de menta para mantener un aliento fresco y para mantener las encías sanas.
Alimentos perfectos para una cena saludable para los dientes
La cena es igual de importante que las otras comidas del día, y en esta se pueden incluir:
- Pan o cereal integral: esto acompañado con un lácteo puede llegar a ser una magnífica merienda.
- Gelatina: aporta resistencia a los dientes y será muy rica.
- Zanahorias: aportan una gran cantidad de vitamina A, y se pueden consumir solas o con limón.
- Legumbres y frutas frescas.
Con todos estos alimentos, nos aseguraremos de tener unos dientes mucho más resistentes y una sonrisa más bonita. Sin embargo, esto no sustituye el aseo diario de los mismos, y en caso de que tengas problemas dentales, puedes acudir a las especialidades de la Clínica Dental Valcárcel.
Vitaminas esenciales para los dientes
Siempre que busquemos mantener nuestros dientes completamente sanos, debemos cuidar de cerca el aporte de las siguientes vitaminas:
- Vitamina D: permite mantener nuestra salud ósea y dental, facilitando la absorción de calcio y fósforo.
- Vitamina C: favorecerá la absorción del hierro. También aumenta la resistencia a las infecciones y cuenta con una acción antioxidante.
- Vitamina A: esta es liposoluble y es básica para el buen estado de la piel y las mucosas. Además, interviene en la formación y desarrollo de los huesos y dientes.
- Vitamina V2: permite la formación de anticuerpos y glóbulos rojos. Si se tiene déficit producirá glositis, por lo que es básica para mantener una boca sana.