¿Cuáles son los alimentos que debes comer para tener unos dientes más sanos?

Tener unos dientes sanos y fuertes dependerá en gran medida de nuestra alimentación, para tener una sonrisa saludable. Existen algunos alimentos recomendados por la Clínica Dental Valcárcel, que nos pueden ayudar a mantener nuestra sonrisa mucho más sana, y que podremos incluir en nuestra dieta de forma cotidiana.

En caso de que tengamos los dientes débiles, tendremos que enfocarnos en alimentos que contengan calcio, fósforo, hierro, así como diferentes vitaminas como la A, B, C y D. Cuando sufrimos de una deficiencia de estos elementos, nuestros dientes serán sensibles, y se podrán estrellar con facilidad, e incluso podrían caerse.

Alimentos saludables para los dientes para el desayuno

Existen diferentes alimentos que aportarán energía y cuidarán nuestros dientes, con los que podremos iniciar nuestro día, dentro de los que están:

  • Frutas: las frutas frescas nos aportarán vitamina A que es crucial para mantener nuestros dientes en buen estado.
  • Té verde: se trata de un antioxidante natural, el cual nos ayudará a eliminar la placa bacteriana.
  • Cereales y panes integrales: estos contienen calcio que ayudarán a fortalecer nuestros dientes, y podemos comerlos con un poco de margarina.
  • Ajonjolí y nueces: aportarán calcio, magnesio y otros minerales, además de que exfolian naturalmente nuestros dientes.
  • Lácteos: estos aportan tanto calcio como fósforo a nuestro cuerpo, por este motivo, el consumo de leche, yogurt y queso será fundamental.
  • Frutas cítricas: esto gracias a su alto contenido de vitamina C que ayudará a fijar el calcio en los dientes y huesos.

Alimentos que debemos incluir en la comida para tener dientes sanos

En la comida podremos incluir una buena variedad de alimentos, dentro de los que estarán:

  • Pescados azules: son una fuente rica de vitamina a, además de contener elementos anticancerígenos y antioxidantes.
  • Huevos: son ricos en calcio, fósforo, vitaminas A, B y D.
  • Verduras de hojas verde oscuro: son ricas en hierro, fósforo, calcio y vitaminas tanto A y B, siendo muy recomendables las espinacas, berros o coles de Bruselas.
  • Legumbres: las legumbres se destacan por su contenido de calcio, hierro, fósforo y otros minerales que son beneficiosos para nuestro cuerpo.
  • Cebolla y ajo: cuentan con una gran cantidad de calcio y niacina, además de tener propiedades antibacterianas.
  • Hojas de menta: podremos masticar hojas de menta para mantener un aliento fresco y para mantener las encías sanas.

Alimentos perfectos para una cena saludable para los dientes

La cena es igual de importante que las otras comidas del día, y en esta se pueden incluir:

  • Pan o cereal integral: esto acompañado con un lácteo puede llegar a ser una magnífica merienda.
  • Gelatina: aporta resistencia a los dientes y será muy rica.
  • Zanahorias: aportan una gran cantidad de vitamina A, y se pueden consumir solas o con limón.
  • Legumbres y frutas frescas.

Con todos estos alimentos, nos aseguraremos de tener unos dientes mucho más resistentes y una sonrisa más bonita. Sin embargo, esto no sustituye el aseo diario de los mismos, y en caso de que tengas problemas dentales, puedes acudir a las especialidades de la Clínica Dental Valcárcel.

Vitaminas esenciales para los dientes

Siempre que busquemos mantener nuestros dientes completamente sanos, debemos cuidar de cerca el aporte de las siguientes vitaminas:

  • Vitamina D: permite mantener nuestra salud ósea y dental, facilitando la absorción de calcio y fósforo.
  • Vitamina C: favorecerá la absorción del hierro. También aumenta la resistencia a las infecciones y cuenta con una acción antioxidante.
  • Vitamina A: esta es liposoluble y es básica para el buen estado de la piel y las mucosas. Además, interviene en la formación y desarrollo de los huesos y dientes.
  • Vitamina V2: permite la formación de anticuerpos y glóbulos rojos. Si se tiene déficit producirá glositis, por lo que es básica para mantener una boca sana.

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