Zapatillas de running: elige bien para evitar lesiones

Publicado por o día 29/09/2017 na sección de Deportes,Salud

Zapatillas de running: elige bien para evitar lesiones

Antes de lanzarte a la calle para hacer running, será clave elegir unas zapatillas que se adapten a nuestros movimientos. Ten en cuenta que nuestros pies deben de amortiguar por completo el peso del cuerpo; además de lograr una buena sujeción. En el caso de que no sea así, podemos experimentar lesiones de importancia… quizá hasta de por vida.

Entre la gran variedad de zapatillas para correr que podemos encontrar a lo largo del mercado, es posible que nos sintamos algo confusos para elegir las más adecuadas para nosotros. Es por ello, por lo que hemos redactado esta guía que te ayudará a tomar la decisión.

¿En que nos tenemos que basar para comprar zapatillas de running?

Identificación de tus necesidades/capacidades

Lo primero en lo que te debes de basar es hacerte la pregunta de si corres bien; si ya has depurado tu técnica, o si bien eres una persona iniciada. La gran mayoría de las personas hemos pasado la vida corriendo de forma incorrecta, con un calzado nada adecuado y realizando algunos vicios que nos pueden pasar factura.

Si todavía no corres bien, unas buenas zapatillas amortiguadas te ayudarán a corregir estos hábitos.

Ahora bien, si todavía no corres con una buena técnica, entonces deberías de decantarte por zapatillas que tengan una amortiguación mínima, para evitar problemas.

Peso 

Si, aunque parezca algo que no guarda mucha relación, lo cierto es que tu peso es determinante a la hora de elegir las zapatillas. Las zapatillas de running establecen unos rasgos de peso que elegiremos dependiendo de la estabilidad y amortiguación de las mismas.

-Por ejemplo, si nuestro peso es de unos 60kg, lo más recomendable es buscar unas zapatillas ligeras que tengan la mínima amortiguación.

-Si tu peso es de 90kg, entonces te hará falta más capacidad de acolchamiento, por lo que deberías de decantarte por zapatillas que te ayuden a conseguirlo, aunque teniendo presente que serán más caras.

Arco del pie

Entre el resto de factores que debes de evaluar para seleccionar una zapatilla de running entre el amplio catálogo existente, también deberíamos echar un vistazo al arco del pie. Podemos saberlo de una manera muy sencilla; simplemente mójate la planta y calca la huella en un papel.

Talla

Obviamente, también tendremos que elegir la talla adecuada. Es complicado elegir la talla perfecta (y es que parece que siempre nos queda o muy justa o muy suelta). Un buen truco es dejar la anchura de un dedo de nuestra mano entre el dedo más largo y la puntera del modelo elegido.

Esto tiene su sentido: y es que, cuando llevemos recorridos unos 5km, los pies se hincharán. Si las zapatillas ya nos quedaban muy estrechas, tras esa distancia no podremos seguir caminando.

Tipo de pisada

¿Supinador? ¿Neutro? ¿O quizá pronador? Tu tipo de pisada también te ayudará a elegir las zapatillas adecuadas en cada caso.

Sigue estos consejos y te harás con las zapatillas de running perfectas para ti.