O ano novo comeza para moitos co propósito de perder peso, especialmente se durante as festas do Nadal se han cometidos excesos na dieta. Ante esta situación, a Organización de Consumidores e Usuarios aconsella comprobar previamente se realmente é necesario perder peso (a través do Índice de Masa Corporal ( IMC)) e se é así, canto.
Ademais, nestes casos, OCU recomenda establecer obxectivos realistas e expor o reto como un cambio de hábitos en lugar de como unha perda rápida de peso, unha promesa que algúns métodos e produtos de adelgazamento ofrecen, pero que na maioría dos casos adoitan fracasar ou mesmo poñer en perigo a saúde do usuario.
A Organización de Consumidores e Usuarios lembra ademais os dez erros máis frecuentes que se cometen e que se deben evitar cando se decide perder peso:
1. Saltarse comidas. O ideal é realizar 5 inxestas diarias. Almorzo, comida e cea, máis dúas tentempiés a media mañá e pola tarde. Entre unha inxesta e outra deberían trascurrir polo menos 2 horas para que non se solapen.
2. Comer moi pouco. As dietas excesivamente hipocalóricas son prexudiciais: o organismo adáptase a períodos de carestía, de tal forma que cada vez é máis difícil perder peso. O resultado é que en canto se aumenta un pouco a inxesta calórica, volve recuperar o peso con máis facilidade.
3. Culpar a alimentos concretos. non hai alimentos que fagan engordar ou adelgazar. O peso vén determinado polo tipo de dieta xeral.
4. Seguir unha dieta de proteínas e graxas. Adelgázase, pero córrese o risco de deixar ao organismo e ao cerebro sen glicosa, provocando a aparición de acetona, algo que pode chegar a ser perigoso.
5. Recorrer a alimentos de alta densidade calórica, como as barritas enerxéticas. De nada serve facer exercicio, se logo repóñense forzas inxerindo tantas calorías como as que queimamos.
6. Comer sempre “de réxime”. Unha das causas principais do abandono das dietas é a súa monotonía.
7. Seguir bebendo alcol. O alcol achega 7 kcal/ g, máis que os hidratos de carbono ou as proteínas. Unha copa de whisky ou ron achega unhas 350 kcal. No caso das bebidas fermentadas (cervexa, sidra ou viño), a achega calórico pode ser menor, pero son totalmente prescindibles se se quere perder peso.
8. Determinar mal o peso ideal. OCU recomenda fixar obxectivos realistas, acorde ao sexo e idade de cada persoa.
9. Usar pastillas para adelgazar. Usar fármacos para perder peso só está xustificado en casos extremos e ten graves efectos secundarios.
10. Fiarse de produtos adelgazantes ou dietas milagrosas. Actualmente non existe ningún método que permita adelgazar sen esforzo e en tempo récord. O mellor para perder peso é comer menos e facer máis exercicio.
Pola contra, OCU recomenda seguir unha serie de hábitos que axudan a perder peso, centrados sobre todo en axustar a dieta para reducir o número de calorías e, ao mesmo tempo, incrementar a actividade física.
Así, OCU recomenda un cambio de hábitos realista que debe pasar por:
• Comer de todo, sen eliminar alimentos, pero limitando as cantidades inxeridas.
• Decantarse por preparacións con menos graxa e máis lixeiras: ao forno ou ao vapor mellor que frito ou guisado.
• Dar o peso que merecen ás froitas e verduras.
• Optar por alimentos desnatados ou versións con menos graxa ou menos azucre (lendo antes a etiqueta).
Noticias de última hora en Vigo. Te contamos todo lo que sucede en nuestra ciudad. Desde los sucesos más relevantes hasta artículos de opinión y de interés.